Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9 Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy :-) W DT: +80g WW W DNT: +40g WW +10g fatu Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem :-P Więc jutro cały dzien się obijam %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 [...]
Sobota-14.11.2020-Masa tydz.10 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana trening. Poszło przyzwoicie ale bez szału :-P Później szykowanie mieszkania na przybycie gości i trochę posiedziliśmy, pogadaliśmy. Zamiast jednego posiłku wleciał jeden +/- ale mysle że spokojnie w makro się zmieściłem :-D Teraz odpoczywam bo jeszcze czuję nogi po piatkowym [...]
Wtorek-01.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzisiaj trening całkiem spoko, wdrożyłem rady trenera i czuję fajnie plecy. Nie udało sie wykonać przyciągania do brzucha bo linka wyciągu nie wytrzymała napięcia i pękła %-) Trzeba będzie wymienić na mocniejszą :-) Reszta treningu juz bez rewolucji :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. [...]
Poniedziałek-26.04.2020 Zdrówko w miarę dopisuje chociaż kaszel nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to [...]
Czwartek-06.04.2020 Sam dzień zleciał całkiem spoko,treningu już średnio. Jakoś dzisiaj było bez chęci i sił :-( Ale bywają takie dni. Może to przez sporą ilośc spraw na głowie bo jednak trochę tego jest. Dzisiaj wleciał pierwszy odcinek ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g [...]
Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]
Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
Witam ponownie ! 03.08. 2015 - łapki 1. Uginanie przedramion górny wyciąg do ucha 3-4s x 10-15p + na końcu drop 2. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynka 3s x 8-15p - serie regresyjne 3. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s x 12p 4. Francuz na poziomej 3-4s x 10-15p 5. Prostowanie przedramienia z hantlem, w [...]
Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]
+BONUS PUSH + HIIT (45min) 15:30 A Military Press 10x55x3 B WL 70x8 70x8 70x8 70x8 C Francuz lina brama 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 7sztb x8 + HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173 https://www.youtube.com/watch?v=8GXanuVislM Komentarz: MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi [...]
1.06.15 TRENING PUSH A (70min) 12:00 A Power clean from hang and push press 52,5x6 52,5x6 52,5x6 B Chest dips 45x6 45x6 40x8 40x8 35x10 35x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x8 27,5x8 27,5x8+17,5x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x10+45x10+4x10+40x10 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x7-4-2 F Unosy bok maszyna + [...]
10.06.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno [...]